jak max

W związku z dyskusją o skuteczności diety zbilansowanej przypomniałem sobie, że na początku redukcji sam takową stosowałem. Przejrzałem dziennik i porównałem spadek wagi i obwodu pasa na przestrzeni całej redukcji (reszta wymiarów albo stała w miejscu, albo delikatnie leciała w dół niezależnie od diety, więc pozwoliłem sobie ich już nie [...]

3.03.2014 – DT 1. Wyciskanie hantlami na skosie górnym 5x8 8x13/8x15/8x17/8x17/8x17 8x13/8x15/8x17/8x21/4x26+4x21 Cały trójbój robił dzisiaj ławę, więc zmieniłem kolejność ćwiczeń żeby nie tracić czasu. Czucie mięśniowe ok, siła mniej. 2. WL 3x75/5x70/5x65/5x60/8x55/8x50 10x50/9x50/13x45/12x40/10x40 Jak to zwykle u mnie bywa, po jednym [...]

KUNA, PRZEGIĘCIE PAŁY NA MAKSA! ALE SPÓJRZMY NA TO TAK: TAN PISMAK WIDOCZNIE USŁYSZAŁ GDZIEŚ HASŁO "VALE TUDO", A ŻE BIDULA MA PROBLEMY ZE SŁUCHEM, TO ZROZUMIAŁ "WALĘ TU GO" MOŻNA TEŻ ZAŁOŻYĆ, ŻE PROBLEMY ZE SŁUCHEM POJAWIŁY SIĘ PO BLISKIM SPOTKANIU TRZECIEGO STOPNIA Z "BOJÓWKAMI"(TO TAKIE SPODNIE :)) I MOIM ZDANIEM [...]

[...] 10 8 8 6 (czemu tak duzo serii )bo na duże grupy mięśniowe robi sie od 12-16 seri a ty masz praktycznie 10 bo przenoszenie to fitnes ogólnorozwojowy robił bym to na początku jako rozgrzewkę ale jak lubisz wyciskanie sztangielek naskosie 12 10 8 8 6 (czemu tak duzo serii?) przenoszenie sztangielki za głowe 12 12 12 12 triceps- WYCISKANIE [...]

[...] -> minimum 2x w tygodniu circuit training wg. Jillian Michaels (opis poniżej) DIETA: -> około 1900kcal, 140gB -> minimum 4 zbilansowane posiłki dziennie -> jak najwięcej warzyw -> do spaghetti tylko ciemny makaron Jako że jestem nieziemsko zajęta szukaniem pracy i sprawami związanymi z wyjazdem do Europy (po 6ciu latach [...]

[...] TYŁU 65kg*5 85kg*5 105kg*5 125kg*5 1. no siady, troche z***anaa ostatnia seria, bo po 4-tym powtórzeniu coś straciłem równowage i zrobiłem krok w przód, potem się ustawiłem jak się okazało źle i przez to schodząc w dół w 5-tym powtórzeniu musialem zrzucić sztange, bo miałem źle ustawione stopy 2. 225kg leciutkie w sumie 3. ciąg za***iście [...]

dzięki wszystkim, ale może będzie czego gratulować jak w tym ćwiczonku przekroczę 300kg no właśnie muszę zacząć od wolniejszego opuszczania, wtedy z zatrzymaniem delikatnym nie będzie problemu a koszulka jest faktycznie spora, ale nie jest już jakaś bardzo luźna jak kiedyś, teraz jest taka minimalnie za mało ciasna, ale za rok powinna być dobra [...]

[...] Miskę dołączę później, bo jeszcze jem ;p Ale niepełne kcal w niej będą, bo był catering po wszystkim i skusiłam się na jedyną rzecz, która wydawała mi się ok- zupę, coś jakby gulasz. Nie zjadłam dużo, może dwie szklanki, ale trochę kcal wpadło, a nie wiem, jak zapisać (mam nadzieję, że w miarę czysta była, ale byłam tak głodna, że musiałam [...]

[...] pojęcia od czego mogłoby mi przybyć cmtrów ;/ ćwiczę, jem czysto... ktoś coś? Biorę pod uwagę, że to może być opuchlizna, dlatego czekam pokornie kilka dni... Talie wczoraj jakby też na +, ale dziś było już jak zawsze. Poniżej miski z pt,sb, ndz. Miłej nocy! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ee89571b62b4df587f9d4afc83d2aa0.png [...]

Hmmm mysle ze w twoim wypadku białka masz dośc powinieneś więcej dostarczać węgli złożonych takich jak owsianka jogurty..i jesli chcesz misz przyrosty to jedz więcej byle ni tłuszczu i bl ni przd spani..poprostu w budoaniu masy nie osczędzaj się z jedzeniem...może zgromadzisz troszke tyłuszczyku ale potem jak juz zwiększysz mase mięsni to tłuszcz [...]

uwaga, bedzie dlugie jesli chodzi o stadion robi wrazenie, gigant, mozna sie pogubic, organizacja, troche problemów bylo, ulotki jak dojechac na stadion rozdawali 1km od stadionu zamiast gdzies w centrum sama gala całkiem spoko,doping liga światowa, jak kliczko dawał wywiad na walce Wawrzyka to cały stadion "Adamek, Adamek " sama walka [...]

[...] przerwy po ok 1,5 - 2min C. Wyciskania hantlami z zatrzymaniem 4s 3 x 6 powt 32kg przerwy krótkie ok 1 min D. Wiosło w opadzie - sztanga 5 x 5 +powt powt cieżary takie jak przy WL przerwy ok 1,5 - 2 min E. Wiosło hantlą w podporze 2 x 10 powt 32kg (spowolniony negatyw) przerwy na zmianę ręki F. Unoszenia w opadzie na boki + unoszenia w [...]

[...] co widac na filmach i siłowaniach WL to nie tylko ruch sztangi góra->dół, dochodzą dwa ruchy izometryczne (1 wyłączenie luzów w barkach poprzez rotacje zewnętrzną, 2 ruch jak gdyby próba przysuwania rąk do ciebie po sztandze). Powie szczerze ze setka mnie tak dojechała, że szok;-) 2ab maksymalna pompa! myslałem, że mnie rozerwie%-) dzięki HC [...]

[...] maszyna/hantle/sciskający 3x8-10 3. Rozpiętki 3x12 + sciskanie talerze i lekkie wznosy w przód 3x8 4.Wyciskanie smith siedząc 4x15-20 + elewacja barków na dobitkę ruch jak w żołnierskim 5.Wznosy bok 4x12 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 +rotacja 7.Uginanie klasyczne ze sztanga/nachwyt 3x12 8.Młotki 3x12 9.Uginanie z linką wyciagu do [...]

[...] juz nie ma, jednak był lekki zapas, wiec kolejny trening pewnie poleci na hummerze wioslo jendoracz lub pol sztangą, zobaczymy rack pull rowniez z zapasem, 2 paki polecialy jak szmata, teraz bede lecial juz na powtorki, az dojde do 5x200, zanim bede progresowal. na tym zakonczylem plecy, bo czulem, ze bylo juz dobrze. tric w formie obwodów, [...]

[...] po nocce nie bedzie to opcja optymalna. te obwodówki Słodkiewicza po prostu smażą muscle%) myslalem, ze się osram podczas robienia klaty, po pierwszym obwodzie byłem nabity jak pks do Lichenia, przy trzecim musialem zredukować obciążeniem przy WL bo 100 wydawała się ważyć tonę. 4 obwód nawet mi nie przyszedł do głowy%) przy barkach podjarka [...]

[...] 2x8+DS 7.WL wąsko 4x8 8.Wycisanie francuskie 4x12 401 9.Wyprosty jednoracz podchwyt 3x12 +interwał 10min komentarz cycek nie przeszkadzal by skatowac porzadnie plecy, jak i przy WL wąsko, wiec jest oki. wioslowanie 130kg na 3 ruchy w ostatniej serii mocno ucieszylo :) rack pull zakonczylem na 170kg z mocnym zapasem, bo mozliwe ze jutro [...]

[...] i trzymaniu ledzwi duzo bardziej sie sprawdzilo niz ostatnio, gdzie pompa chciala mi rozsadzić prostowniki%) podejrzewam, ze daje dupy w zyrawiu, musze sobie nagrac z boku jak to wyglada. Suple przed treningowo black wolf+tyrozyna+kreatyna w trakcie BCAA po treningowo kreatyna+WPI inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, [...]

/SFD/2017/2/10/7e7f7695df4a4a30912890e4be74b693.jpg DT Czwórki, lydka 1.Wypychanie suwnica rampa 8 (około 7 serii) 2.Przysiad jenonóż Smith lub wykrok jak kto woli nazywać 5x12-16 3.Wyprosty 4x12 4.Wyprosty jednonóż 3x8 401 5.Przysiady bułgarskie 4x8 6.Wspięcia stojąc 4x8+dobita na podeście 7.Wspięcia siedząc 3x max komentarz wypychanie na [...]

[...] leżąc 3x8 6b Wyprosty z uzyciem wyciagu gornego 3x8 komentarz pomimo, że byłem po nocce po raz kolejny, trening wykonany dosc dobrze, zadowolony byłem po całości, więc jak najbardziej spoko. lubie wykroki na Smitha, bardzo dobrze idzie spompowac czwórki, az pękają przy tempie 401, naprawde zaczyna brakowac tchu hehe reszta bez szaleństw. [...]